これから始める方へ
- ❶部分トレーニングより全身の筋肉を使ったトレーニングがおすすめ
- ❷動画など参考に正しいフォームで行うことでトレーニング効果とケガ予防を
- ❸トレーニング後はストレッチングでしっかりとボディケアを行う
脂肪燃焼
の有酸素系おすすめ
NIKE
ナイキ ファンダメンタル スピード ロープ
¥1,056
erugam
ボートコギコギ スタンダード
¥3,080
筋力トレーニングで
代謝アップ
s.a.gear
アブローラー
¥1,958
erugam
腹筋たま
¥1,320
レベルアップしたい方へ
- ❶週に１～２日はいつものトレーニングに＋αの刺激でより筋力アップを目指しましょう
- ❷上半身と下半身、体幹と部位別トレーニングを分けて実施することで超回復を効果的に
- ❸タンパク質とビタミンの摂取量が不足すると筋肉の栄養素がへるのでプロテイン摂取を
体幹トレーニング
の＋α
erugam
ボートコギコギ ハード
¥4,180
s.a.gear
トーニング・ボール５ＫＧ
¥2,178
筋力アップ
におすすめのプロテイン
QOL LABS
ＱＰＢミックスベリー ６００Ｇ
¥4,860
極みを目指す方へ
- ❶マシントレーニングでは、10～12回が限界の重量設定を行い、８～10回の3セットからまずはじめてみよう
※ベンチプレスやレッグプレスなどで１RMテストで行い自分に合った重量設定を段階的にアップしていくことで筋肥大へ - ❷1日のトレーニングプログラムは上肢と下肢を別日で分けて疲労コントロールで効率的に行う
- ❸超回復を行うために休養は週に２回入れる（アクティブレストがおすすめ）
上肢のトレーニング
下肢のトレーニング
GOLD'S GYM
GGP G3324 プロレザーベルト
¥15,400