マラソンシーズン真っ只中で、これからレースに
挑戦する方もたくさんいらっしゃると思います。
ゼリーやサプリメントなどを適切なタイミングで
栄養補給することは、
身体のコンディションを整えたり、
パフォーマンスの向上や早期疲労回復にも
繋がります。
KATION SPORTS & WELLNESSからおススメの
ゼリーやサプリメントをご紹介いたします。
フルマラソン完走に向けてカラダをサポートする
3つの栄養素
カラダのリカバリー
トレーニング前中、一日の終わりに摂取するとや筋肉の分解を抑制できるため疲労感の減少をしてくれる働きがあります
元気の源
フルマラソンを走るのに約2000～2500kclのエネルギーが消費されます。高エネルギーを効率よく補給することが完走にむけて重要となります
筋肉の痙攣対策
マグネシウムは神経や筋肉の興奮性を抑制する役割があるが、不足すると筋ケイレンを発生しやすくなります。筋肉の動きをスムーズにするのに重要な役割を担っています
ON THE DAY OF RACE
レース前はエネルギー切れを防ぐためにレース前の補給が重要！各10km地点毎にエネルギー補給とアミノ酸を加えて、筋肉へのダメージを軽減させましょう。また後半はケイレンする前に20km地点あたりからマグネシウムを摂取することで失速対策も完走するためのポイント
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アミノバイタル アミノショット パーフェクトエネルギー45G
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おすすめ補給例
※右にスワイプすると
全体をご覧いただけます
| 疲労感 | |||||||||
| レース 2時間前 |
レース 30分前 |
START | 10km | 15km | 20km | 30km | 35km | GOAL | レース後 |
エネルギー  |
エネルギー |
ミネラル  |
アミノ酸  |
エネルギー  |
アミノ酸 |
ラスト  |
リカバリー  |
||
レース前に |
アミノ酸 |
ケイレンする前にミネラルを補給することが重要！ |
ミネラル |
エネルギー  |
疾走パフォーマンスアップでラストスパート！ |
明日のために |
|||
レース前にアミノ酸とエネルギーを補給してコンディショニングを整えましょう |
疲労感がでると集中力が下がるので、カフェインで後半の集中力アップ |
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トップスピード ウルトラミネラルタブレット
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AFTER THE RACE
レース後から1週間程度は筋肉痛の回復や老廃物除去のためにも、休息時間と筋肉へ修繕に向けたアミノ酸（BCAAやコラーゲン）の摂取がおすすめです。疲労感にもよりますが、レース後は全く運動をしないというよりかは、ウォーキングやストレッチ、水中ウォーキングなど軽く身体を動かくことで代謝を促進させより回復へ繋がります。
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SP MEDALIST
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おすすめのストレッチ
TRAINING｜毎日できる簡単ストレッチ
YOGA｜無理せず上半身をほぐそう
